おはようございます ♪
毎日、コロナのことで不安になるけれど . . .
今 桜がとってもきれいに咲いてますよね 🌸
( 桜を見ながら公園を歩くと気持ちがいい。)
たまには、公園を歩くのもいいですよ ♪
そして、歩くことが減ると血液の流れが悪く
なりやすくなります 💦
それを 防ぐために お家に居ながら出来るケア
をいくつかご紹介してみます！
その① その場で足踏み体操
膝が 足の付け根と平行になるくらいまで高く 上げ両手を前後に大きく振り3分ほどその場
歩きをする。
その② 寝ながら手足ブルブル体操
1. 仰向けになって両手両足を天井に
あげる。( 手足はできるだけ床と平行 )
2. 手足は力を抜いてブルブルと小刻みに30〜
60秒揺らすことを3回繰り返す。
＊ 足が むくみやすい午後から夜寝る前にやる
のが効果的！
その③ かかと落としやお風呂でマッサージ
隙間時間や寝る前にやるなど 決めて生活の中
に取り込んでみてくださいね (^o^)
心臓に血液を戻していきましょ〜！
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